أعادت صور حديثة للنجم الأمريكي ليوناردو دي كابريو، البالغ من العمر 51 عامًا، خلال قضاء عطلة على الشاطئ في هاواي، الجدل حول ما يُعرف باسم كرش الأب، ومخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن، خاصة الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية.
ما هو كرش الأب وما مخاطره الصحية؟
بحسب ما نشر في فوكس نيوز، فإن زيادة الدهون في منطقة البطن لا تتعلق بالمظهر الخارجي فقط، إذ ترتبط الدهون الحشوية بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وفقًا للمعلومات الطبية التي أوردها التقرير نقلًا عن عيادة كليفلاند.
وأوضح مارفريد سوازو، مدرب اللياقة البدنية المعروف باسم «فونز المدرب»، أن ما يُعرف بـ«كرش الأب» قد يرتبط بزيادة محيط الخصر وفقدان الكتلة العضلية، مشيرًا إلى أن قلة الحركة وتراجع النشاط البدني، إلى جانب تناول سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم، من العوامل التي قد تسهم في تراكم الدهون.
وأضاف المدرب، الذي أكد التقرير أنه لم يتولَّ تدريب دي كابريو، أن زيادة محيط الخصر قد تكون مؤشرًا مهمًا على المخاطر الصحية، لافتًا إلى أن الرجال الذين يتجاوز محيط خصرهم 40 بوصة، أي نحو 102 سنتيمتر، يكونون أكثر عرضة لبعض المشكلات الصحية، وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي لأمراض السكري والجهاز الهضمي والكلى.
3 خطوات للتخلص من دهون البطن
تحسين النظام الغذائي
شدد سوازو على أهمية ضبط السعرات الحرارية اليومية، وتحقيق التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، باعتبار التغذية من العوامل الأساسية التي تساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم.
ممارسة تمارين القوة
أوصى المدرب بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة، مثل القرفصاء ورفع الأثقال وتمارين الضغط والصدر والظهر، إلى جانب تمارين السحب لأعلى.
الانتظام في تمارين الكارديو
أكد التقرير أهمية الجمع بين تمارين القوة والنشاط الهوائي، مثل المشي السريع وركوب الدراجات، لدعم اللياقة البدنية والمساعدة على تقليل الدهون.