أوضح باحثون أن قضاء اليوم كله جالسا بين المكتب والسيارة والأريكة قد ينتهي بلا أي ممارسة للرياضة، في حين ربطت دراسات عالمية عدة نمط الحياة الخامل بزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
ولهذا برز ما يعرف بالنشاط العرضي، وهو الحركة التي يقوم بها الإنسان خارج التمرين المتعمد، ويسمى علميا التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
دقائق قليلة تعوض ساعات الجلوس
وبحسب ما نُشر في BBC، قال أنانثا نارايانان، الباحث في جامعة أوكلاند للتكنولوجيا بنيوزيلندا، إن المصطلح يشمل أي طاقة يستهلكها الجسم في الحركة، عدا النوم والأكل والتمرين المتعمد، ويدخل فيه تحريك الساق أثناء الجلوس وغسل الأطباق وتحريك الكتفين وثني القدمين.
وأضاف أن هذا النشاط يساعد على حرق مزيد من السعرات، ويقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، بل خطر الوفاة أيضا، كما بيّن نارايانان أن عضلات الساقين تقل حركتها خلال الجلوس الطويل، فتقل الانقباضات العضلية التي تساعد على تنظيف الدم من الجلوكوز ودعم الدورة الدموية.
وأشارت دراسة حديثة إلى أن تحريك الساق باستمرار يزيد نشاط العضلات، ويحرق سعرات أكثر مقارنة بالجلوس الساكن، وأكدت الدراسات أن النشاط العرضي لا يحتاج إلى اشتراك في صالة رياضية أو تخصيص وقت محدد، إذ تُعد أعمال الطبخ والبستنة والتنظيف بالمكنسة الكهربائية أنشطة عرضية.
وأظهرت دراسة كبيرة نُشرت عام 2024 أن أربع دقائق يوميا من دفعات نشاط قصيرة، تقل كل منها عن دقيقة، تساعد على تعويض زيادة خطر أمراض القلب الناتجة عن الجلوس.
وحلل الباحثون بيانات أكثر من 22 ألف مشارك في بريطانيا، ارتدوا جهاز تتبع للحركة، ولم يمارسوا الرياضة المتعمدة بانتظام، وتابعوهم ثماني سنوات.
ربط الحركة بعاداتك اليومية
وأشارت أماندا دالي، أستاذة الطب السلوكي بجامعة لوبرا في بريطانيا، إلى أن الأهداف الرياضية الكبيرة قد تبدو مرهقة، وأن إضافة الحركة إلى نشاط معتاد استراتيجية بديلة، كرفع الساقين أثناء تنظيف الأسنان أو تحت المكتب، أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية.
كما ذكرت أن أسرتها اعتمدت قاعدة تقضي بتسلم الطرود المطلوبة عبر الإنترنت من خزانة قريبة، ما يدفع أفرادها، ومنهم المراهقون، إلى المشي.