قال طبيب أعصاب إن الوقاية من السكتة الدماغية بعد سن الأربعين لا تعتمد على نوع واحد من التمارين، بل على الجمع بين المشي وتمارين القوة واليوجا بما يتناسب مع الحالة الصحية لكل شخص.
ونقلت صحيفة هندستان تايمز عن الدكتور شيفا كومار ر، رئيس قسم الأعصاب وكبير الاستشاريين في مستشفى مانيبال بطريق سارجابور، قوله في تصريحات لمجلة إتش تي لايف ستايل إن الخمول البدني وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ما يجعل الاهتمام بالحركة والفحوصات الدورية أمرًا ضروريًا.
المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا
وأوضح الطبيب أن المشي السريع من أسهل الأنشطة التي يمكن البدء بها، إذ لا يحتاج إلى معدات خاصة أو تكلفة، كما يساعد على تحسين التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول.
ونصح بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، للوصول إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، وهو المعدل الذي توصي به منظمة الصحة العالمية للبالغين.
تمارين القوة مرتين أسبوعيًا
وشدد الطبيب على أهمية تمارين تقوية العضلات، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، إذ قد تتسارع خسارة الكتلة العضلية وكثافة العظام خلال هذه المرحلة.
وأوصى بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة، لما لها من دور في الحفاظ على العضلات والعظام، إلى جانب المساعدة على التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم.
اليوجا لتخفيف التوتر وتحسين المرونة
أما اليوجا فتساعد على تحسين المرونة وتخفيف التوتر، كما تشير بعض الدراسات إلى ارتباط ممارستها بانخفاض طفيف في ضغط الدم.
وأوضح الطبيب أنها تمثل نشاطًا مكملًا للمشي وتمارين القوة، وليست بديلًا عنهما، مشيرًا إلى أن الجمع بين المشي معظم أيام الأسبوع وتمارين القوة مرتين أسبوعيًا وممارسة اليوجا بانتظام يوفر نهجًا متوازنًا لدعم الصحة العامة.
عادات أخرى للوقاية من السكتة الدماغية
وأكد الطبيب أن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي للوقاية من السكتة الدماغية، إذ ينبغي قياس ضغط الدم ومتابعة مستويات السكر بانتظام، وتقليل استهلاك الملح، والامتناع عن التدخين، والتعامل الطبي مع اضطرابات ضربات القلب.
كما حذر من تجاهل العلامات المفاجئة للسكتة الدماغية، وأبرزها تدلي أحد جانبي الوجه وضعف الذراع وصعوبة الكلام أو التلعثم، مشددًا على ضرورة طلب الإسعاف فورًا عند ظهور أي من هذه الأعراض لأن سرعة التدخل الطبي قد تحد من المضاعفات الخطيرة.