عندما يستيقظ الشخص في الصباح ويشعر بأنه ليس في المود قد يكون هذا الشعور محبطاً للغاية لكن علم النفس يقدم لنا بعض الحلول البسيطة لتحسين المزاج الصباحي أولاً يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة على تنشيط الجسم والعقل ثانياً تناول فطور صحي غني بالعناصر الغذائية يعزز الطاقة ويؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساهم تقنيات التنفس العميق في تقليل التوتر وتحسين التركيز كما أن قضاء بعض الوقت في الطبيعة يمكن أن يرفع المعنويات ويعزز الإيجابية وأخيراً يمكن أن يكون التواصل مع الأصدقاء أو العائلة عاملاً مهماً في تحسين المزاج الصباحي وخلق جو من الدعم والتفاؤل.
المزاج الصباحي السيئ: الأسباب والحلول
يستيقظ الكثيرون أحيانًا وهم يشعرون بالانزعاج أو الضيق دون سبب واضح، وهو ما يعرف بـ«المزاج الصباحي السيئ»، ويؤكد خبراء علم النفس أن هذا الشعور طبيعي، لكنه إذا تكرر بشكل مستمر فقد يؤثر على الصحة النفسية والإنتاجية طوال اليوم، لذلك من المهم فهم الأسباب وراء هذا المزاج وكيفية تحسينه.
لماذا يحدث المزاج السيئ عند الاستيقاظ؟
بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن اضطراب دورة النوم، السهر الطويل، أو انخفاض جودة النوم تعتبر من أهم أسباب الاستيقاظ بمزاج سيئ، كما تلعب العوامل الهرمونية، مثل ارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول) في الصباح، دورًا إضافيًا في هذا الشعور، ويشير الدكتور مايكل بريوس، أخصائي علم النفس الإكلينيكي، إلى أن العقل يحتاج إلى فترة انتقالية بين النوم واليقظة، وأي ضغط أو توتر خلال هذه الفترة قد ينعكس مباشرة على المزاج.
«ماذا تفعل لو استيقظت بمزاج سيئ؟».. علم النفس يكشف 5 حلول بسيطة لبداية يوم أفضل
خطوات علمية لتحسين المزاج الصباحي
1. ابدأ بالضوء الطبيعي
فتح الستائر والتعرض لضوء الشمس يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج وتنشيط الدماغ، لذا حاول الاستفادة من الضوء الطبيعي في بداية يومك.
2. تجنب الهاتف فور الاستيقاظ
من الضروري تجنب فحص رسائل العمل أو الأخبار مباشرة بعد الاستيقاظ، حيث إن ذلك يرفع مستويات القلق ويؤثر سلبًا على المزاج، لذا امنح نفسك بضع دقائق للهدوء قبل الانغماس في التكنولوجيا.
3. ممارسة التنفس العميق أو التمدد البسيط
القيام بتمارين تنفس لعدة دقائق يهدئ الجهاز العصبي، فيما يساعد التمدد على تنشيط الدورة الدموية، مما يسهم في تحسين مزاجك بشكل ملحوظ.
«ماذا تفعل لو استيقظت بمزاج سيئ؟».. علم النفس يكشف 5 حلول بسيطة لبداية يوم أفضل
4. إفطار متوازن
تشير أبحاث جامعة هارفارد إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (مثل البيض أو الزبادي) مع الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان) يمد الدماغ بالطاقة ويحسن الحالة المزاجية، لذلك احرص على تناول إفطار صحي.
5. إعادة برمجة الأفكار
يوصي علماء النفس بترديد جمل إيجابية قصيرة مثل «اليوم فرصة جديدة»، حيث يساعد ذلك على تحويل تركيز الدماغ من السلبية إلى التقبل والإيجابية، ولكن إذا استمر الاستيقاظ بمزاج سيئ لفترات طويلة، أو ترافق مع أعراض مثل فقدان الاهتمام أو اضطراب النوم المستمر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الاكتئاب ويستدعي استشارة مختص نفسي.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين مزاجك في الصباح وبدء يومك بشكل أفضل، تذكر أن التغيرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية.
تابعوا آخر أخبار