تعتبر مدة القراءة الآمنة من الأمور المهمة التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار للحفاظ على صحة العين والوقاية من الصداع والجفاف فمع زيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات أو في قراءة الكتب، يمكن أن تتعرض عيوننا للإرهاق لذا من الضروري أن نحدد فترات زمنية مناسبة للقراءة ونأخذ استراحات منتظمة كما يُنصح باستخدام إضاءة جيدة وتجنب الإضاءة الساطعة التي قد تؤذي العينين لذا يُفضل أن نقرأ في أماكن مضاءة بشكل جيد مع مراعاة فترات الراحة كل نصف ساعة تقريبًا للحفاظ على راحة العين وتفادي الصداع والجفاف الذي قد يرافق القراءة لفترات طويلة.
إجهاد العين: الأسباب والأعراض وسبل الوقاية
في عصر القراءة الإلكترونية، أصبح إجهاد العينين من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، ويعتبر السبب الرئيسي وراء الشعور بالصداع وجفاف العينين، بالإضافة إلى الإرهاق والتهيج، ومع تزايد الاعتماد على الشاشات، يجب أن نكون أكثر حذرًا للحفاظ على صحة أعيننا.
أعراض إجهاد العين
تتعدد أعراض إجهاد العين، ومن أبرزها:
- الشعور بالتعب حتى مع الراحة
- ألم في العينين
- زيادة في دموع العينين دون وجود احمرار أو تهيج
- الإصابة بالصداع، خاصة خلف العينين
- الرغبة المتكررة في فرك العينين
- الحاجة للرمش بشكل متكرر لجلب الأشياء إلى التركيز
- صعوبة في التركيز
- حساسية الضوء
- الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين
كيف تحافظ على عينيك في عصر القراءة الرقمية؟
للحفاظ على صحة عينيك وتفادي إجهادها، يمكنك اتباع النصائح التالية:
جدولة فحوصات العيون السنوية
تعتبر الفحوصات الدورية للعيون خطوة أساسية للوقاية من إجهاد العين، يجب التأكد من استخدام النظارات عند الحاجة وصلاحية الوصفات الطبية، كما أن مواعيد الفحص مهمة بشكل خاص للأطفال الذين قد لا يدركون مشاكل الرؤية لديهم.
أخذ فترات راحة من الشاشة كل 20 دقيقة
توصي الجمعية الأمريكية لأطباء العيون بأخذ فترات راحة قصيرة كل 20 دقيقة، وذلك من خلال النظر إلى شيء بعيد على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، يساعد ذلك في تقليل إجهاد العين، كما يُفضل استخدام قطرات لترطيب العينين، والابتعاد عن الشاشات قدر الإمكان.
ضبط الإضاءة المناسبة
تجنب القراءة في ظروف إضاءة غير كافية، حيث يجب أن تكون إضاءة الغرفة أكثر سطوعًا من إضاءة الشاشة، مما يساعد في تقليل الوهج والإجهاد الناتج عن ذلك، تأكد من ضبط إضاءة الشاشة لمستوى مريح.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة عينيك في عصر القراءة الرقمية، والتمتع بتجربة قراءة مريحة وصحية.
التعليقات