عشان يصحى بدري يحتاج طفلك إلى روتين نوم منتظم يساعده على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن تكون الأضواء الخافتة في الغرفة والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية من الأمور المفيدة كما أن قراءة قصة ممتعة قبل النوم تعزز من شعوره بالأمان والراحة ومن المهم أيضًا تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى يتعود جسمه على ذلك ولتسهيل عملية الاستغراق في النوم يمكن تحضير مشروب دافئ مثل الحليب قبل النوم مما يساعد على تهدئة الأعصاب ويجعل طفلك مستعدًا لليوم الدراسي الجديد بشكل أفضل.
استعادة نظام نوم الأطفال مع بداية العام الدراسي
مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، يواجه العديد من الأهل تحديات كبيرة في إعادة ضبط مواعيد نوم أطفالهم بعد فترة الإجازة الصيفية، حيث يعد النوم المبكر ضروريًا لصحة الطفل الجسدية والعقلية، إذ يساعده على الاستيقاظ نشيطًا ومستعدًا ليوم دراسي مليء بالتركيز، ولذلك من المهم اتباع بعض الاستراتيجيات الفعّالة لتحقيق هذا الهدف.
نصائح فعّالة لضبط مواعيد نوم الأطفال
وفقًا لموقع “Sleep Foundation”، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأطفال على النوم مبكرًا، ومن أبرز هذه النصائح هو تحديد روتين ثابت للنوم، حيث أن وضع جدول منتظم لمواعيد النوم والاستيقاظ يمكن أن يساعد جسم الطفل على التكيف تدريجيًا مع إيقاع المدرسة، كما يُفضل تقليل وقت الشاشات قبل النوم، فابتعاد الأطفال عن الهواتف والتلفاز قبل ساعة على الأقل من النوم يساعد في تقليل تأثير الضوء الأزرق على إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
تهيئة بيئة نوم مثالية
من الجوانب المهمة أيضًا تهيئة بيئة نوم هادئة، لذا يجب التأكد من أن الغرفة مظلمة ودرجة حرارتها مناسبة، مع استخدام إضاءة خافتة لتهيئة الجو للنوم، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم، حيث يُفضل تقديم وجبة خفيفة وصحية للطفل في المساء، مع تجنب السكريات أو المنبهات التي قد تسبب الأرق، وأخيرًا، تشجيع أنشطة مريحة مثل قراءة قصة قصيرة أو الاستماع لموسيقى هادئة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم استعدادًا للنوم.
باتباع هذه النصائح، يمكن للأهل مساعدة أطفالهم في العودة إلى نمط نوم صحي، مما يسهم في تحسين أدائهم الدراسي وصحتهم العامة مع بداية العام الدراسي الجديد.
التعليقات