التعرض للشمس يعتبر من العوامل الأساسية لتعزيز مستويات فيتامين (د) في الجسم حيث ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا وذلك يعتمد على نوع البشرة والموقع الجغرافي والوقت من السنة فالأشعة فوق البنفسجية هي المسؤولة عن تحفيز إنتاج فيتامين (د) في الجلد لذا من المهم اختيار الوقت المناسب للتعرض للشمس مثل الصباح الباكر أو قبل الغروب لتفادي الأشعة الضارة التي قد تسبب حروق الشمس وزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الجلد كما يجب مراعاة استخدام واقي الشمس للحفاظ على صحة الجلد بينما نعمل على تعزيز مستوى الفيتامين الضروري للجسم.
أهمية فيتامين د لصحة الجسم
يُعتبر التعرض المعتدل لأشعة الشمس من أكثر الطرق الطبيعية فعالية لتعزيز إنتاج الجسم لفيتامين د، وهو عنصر حيوي يلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام والأسنان والعضلات، ومع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يفضل الكثيرون قضاء أوقات أطول في الهواء الطلق، مما يُعد فرصة رائعة للاستفادة من هذا الفيتامين المعروف أيضًا باسم "فيتامين الشمس".
دور فيتامين د في صحة الجسم
بحسب الخبراء، يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات داخل الجسم، وهما عنصران أساسيان لبنية قوية وصحية، إلا أن نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل تشوهات العظام عند الأطفال، مثل الكساح، أو الإصابة بلين العظام وآلام المفاصل لدى البالغين، كما ذكر موقع "Mirror". وقد أوضح الدكتور كاران راجان، الجراح في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) والشخصية الطبية المعروفة على منصة "تيك توك"، أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 25 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا يكفي لإنتاج فيتامين د بصورة طبيعية وآمنة.
الشمس
كيفية تجنب المخاطر المرتبطة بالتعرض للشمس
رغم فوائد أشعة الشمس، إلا أن الإفراط في التعرض قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوبة، مثل تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يؤكد الأطباء على أهمية تحقيق التوازن، من خلال استخدام واقي الشمس، وارتداء ملابس مناسبة، وتجنب أوقات الذروة عندما تكون الأشعة أكثر حدة. بالإضافة إلى أشعة الشمس، يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، اللحوم الحمراء، وصفار البيض، كما تظل المكملات الغذائية خيارًا فعالًا لتعويض النقص، خاصة في فصل الشتاء عندما تقل ساعات سطوع الشمس.
الأطفال في الطقس الحار – صورة أرشيفية
في الختام، يُعتبر فيتامين د عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، لذا من المهم التوازن بين التعرض لأشعة الشمس والحماية منها، لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.
التعليقات