إذا قمت بممارسة 30 تمرين ضغط يوميًا فسوف تلاحظ تأثيرات مذهلة على جسمك في فترة قصيرة من الزمن ستزداد قوتك العضلية بشكل ملحوظ وستتحسن قدرتك على التحمل بشكل كبير كما أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتفين مما يساهم في تحسين شكل الجسم بشكل عام بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة تمارين الضغط بانتظام تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة مما يؤدي إلى تحسين مستوى اللياقة البدنية وبالتالي يمكنك أن تشعر بزيادة الطاقة والنشاط طوال اليوم لذلك يعتبر هذا التمرين خيارًا رائعًا لأي شخص يسعى لتحسين صحته ولياقته البدنية
فوائد مذهلة لتمارين الضغط اليومية.

تعتبر تمارين الضغط من أفضل التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي، فقط 30 تمرين ضغط يوميًا قد تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة، بالإضافة إلى تعزيز صحة قلبك وعضلاتك، دعونا نستعرض فوائد تمارين الضغط وكيفية أدائها بالشكل الصحيح وفقًا لموقع «rbc ukranie».

ممكن يعجبك: أكاديمية الفنون تحتفي باليوم المصري للموسيقى

### كيفية أداء تمارين الضغط بشكل صحيح.

للبدء في أداء تمارين الضغط، ضع يديك على الأرض بمسافة تعادل عرض كتفيك تقريبًا، احرص على أن تكون وركيك محاذيين لرأسك وكعبيك، شغل عضلاتك الأساسية والألوية، ثم اثنِ مرفقيك بزاوية 45 درجة بالنسبة لجذعك، وليس لتوسيعهما، وانزل بجسمك نحو الأرض، اضغط على لوحي كتفك معًا أثناء خفض نفسك، واحتفظ بثبات جسمك واستقامته أثناء التحرك للأعلى والأسفل، بهذه الطريقة، يمكنك ضمان أداء التمرين بشكل صحيح.

### الفوائد الصحية لتمارين الضغط.

#### تقوية الجزء العلوي من الجسم.

تمارين الضغط لا تعزز فقط عضلات الذراعين والثلاثية الرؤوس، بل تشمل أيضًا عضلات الكتف والصدر، أداء 30 تمرين ضغط يوميًا يعمل على تقوية صدرك، وتحديد شكل ذراعيك، وزيادة كتلتك العضلية، مما يجعلك تشعر بالقوة والنشاط.

#### تعزيز صحة القلب والعضلات.

شوف كمان: لجان عاجلة لمتابعة أعمال الصيانة في مدارس القليوبية

أثناء أداء تمارين الضغط، يبقى جسمك مستقيمًا، مما يشرك عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر، تعمل هذه العضلات على تثبيت العمود الفقري والحوض، مما يمنع الترهل، كما أن تمارين الكتفين والجزء العلوي من الظهر تساعد في تحسين الوضعية، مما يعزز من تمرين عضلات الجذع، مثل تمارين الضغط مع رفع الساقين أو استخدام يد واحدة، مما ينشط عضلات البطن بشكل أكبر.

### كيفية ممارسة تمارين الضغط بشكل آمن.

إذا كان أداء 30 تمرين ضغط في مجموعة واحدة صعبًا، يمكنك تقسيمها إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10-15 تمرينًا، وإذا كنت مبتدئًا، جرب أداء تمارين الضغط على ركبتيك، أو على الحائط، أو على مقعد، يمكنك ممارسة تمارين الضغط يوميًا طالما لا تشعر بألم عضلي شديد، كما أن التمدد الخفيف بعد التمرين يساعد في منع الإصابات، إذا شعرت بألم في كتفيك أو معصميك، خذ إجازة لمدة 1-2 يومًا وتحقق من تقنيتك، احرص دائمًا على مراقبة محاذاة ظهرك وكتفيك بشكل صحيح، وتجنب الإجهاد المفرط، فالأفضل هو أداء عدد أقل من تمارين الضغط بشكل صحيح بدلاً من 30 تمرينًا بشكل خاطئ.