حدد خبراء الصحة بدائل غذائية مدعومة علميًا للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل، وانخفاض الطاقة بعد الظهر، وتناول الوجبات الخفيفة على المكتب، بما يساعد على حماية الساعة البيولوجية للجسم.
وبحسب ما نشر في صحيفة هندوستان تايمز، هناك خيارات للوجبات الخفيفة الصحية تناسب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو في الساعة الواحدة صباحًا، من دون أن تسبب زيادة في الوزن أو الحموضة، وينبغي أن تكون هذه الوجبات خفيفة ومغذية وسهلة الهضم، وتشمل وعاءً صغيرًا من الشوفان، وموزة، وزبادي سادة، وحفنة من اللوز أو الماخانا المحمصة، أما من يفضلون الوجبات المالحة، فيمكنهم اختيار الحمص المحمص قليلًا.
وينصح خبراء الصحة بتجنب الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الحارة والشوكولاتة والوجبات الكبيرة، لأنها قد تسبب الحموضة وتضر بمستويات النوم، ويعتمد اكتساب الوزن بشكل أكبر على إجمالي السعرات الحرارية اليومية المتناولة أكثر من اعتماده على توقيت تناول وجبة خفيفة واحدة، كما ينصحون بتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، والتحكم في حجم الحصص، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
ويشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء المتكرر ينبغي أن يتجنبوا تناول الطعام خلال ثلاث ساعات قبل النوم.
ولتجنب انخفاض الطاقة، ينصحون باختيار وجبات متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والبروتين والدهون الصحية، مع إضافة العدس والفاصوليا والزبادي والجبن أو البيض لزيادة كمية البروتين المتناولة، إلى جانب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، والمشي لفترة قصيرة بعد الغداء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والكافيين، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم.
ويذكر المصدر أن التعب المستمر أو الشديد قد يتطلب تقييمًا طبيًا لحالات مثل فقر الدم أو السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية.