يمكن لبعض العادات اليومية أن تضر بالنظام الغذائي الصحي، وتؤثر في صحة الجسم وتساهم في زيادة الوزن، بدءًا من أنماط النوم إلى أحجام الحصص الغذائية، إذ قد يغفل كثيرون عن تفاصيل صغيرة تؤثر في إجمالي السعرات الحرارية وصحة التمثيل الغذائي، وفقًا لما نشرته هندوستان تايمز.
شرب المشروبات الغازية الخالية من السكر
تُعد المشروبات الغازية الدايت بديلًا سهلًا للمشروبات السكرية لاحتوائها على القليل من السكر أو انعدامه، ورغم أنها قد تساعد في تقليل استهلاك السكر والسعرات الحرارية عند استبدالها بالمشروبات المُحلاة، إلا أنه لا ينبغي أن تصبح أساس عادات شرب الماء اليومية.
التقليل من تقدير كمية الزيت المستخدمة في الطهي
غالبًا ما تُعامل زيوت الطهي كمكون ثانوي لأنها تُستخدم بكميات قليلة، مع ذلك يُعد الزيت غنيًا بالسعرات الحرارية، ويمكن أن تؤدي إضافته المتكررة أثناء الطهي إلى زيادة محتوى الطاقة في الوجبة بشكل ملحوظ، وقد تحتوي الوجبة المنزلية على خضراوات وبقوليات وحبوب كاملة، ومع ذلك تصبح غنية بالسعرات الحرارية بشكل كبير إذا استُخدمت كميات كبيرة من الزيت في التقليب أو القلي أو تحضير الصلصات.
تكوين كل وجبة من الخبز أو الأرز أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الخبز والأرز من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي، ويمكن أن يكونا جزءًا من نظام غذائي صحي، لكن المشكلة ليست في الكربوهيدرات بحد ذاتها، بل في الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات مع نقص في البروتين والخضراوات والألياف.
وينصح بتناول وجبات متوازنة، وإضافة مصدر للبروتين مثل العدس أو الفاصوليا أو اللبن الرائب أو الجبن أو البيض أو السمك أو اللحم قليل الدسم، إلى جانب الخضراوات وحصة مناسبة من الأرز أو الخبز، وتختلف النسب الصحيحة حسب مستوى النشاط والتفضيلات والاحتياجات الصحية.