أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل للوقاية من التشنجات وآلام الأسنان

منعًا لتشنج العضلات وآلام الأسنان.. أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل بالحصص اليومية.

نظرًا لأهمية تناول أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل، لدوره الهام في صحة الحامل والجنين معًا، نقدم عبر القاهرة 24 قائمة بمصادر الكالسيوم الطبيعية التي يجب أن تحرص كل امرأة حامل على تناولها بشكل يومي، كذلك نعرض برنامجًا لعلاج نقص الكالسيوم وكيفية إدخال الحصص اليومية من أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل.

أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل

ينصح الأطباء بالإكثار من تناول أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل لأنها تحتاج إلى مضاعفة الحصة اليومية التي تناسب وجود الجنين واعتماد تكون عظامه عليها، والأمر هام للمرأة قبل الجنين، لأن تكوين جسم الجنين يعتمد على سحب العاصر الغذائية من الحامل، دون النظر إلى توافر الحصة اللازمة للحفاظ على صحتها.

وتكمن أهمية تناول أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل في دوره الهام لبناء عظام وأسنان قوية للجنين، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة عظام الأم ومنع هشاشة العظام؛ لذلك، من الضروري للحامل أن تتناول كمية كافية من الكالسيوم طوال فترة الحمل بما لا يقل عن 1000 مللجرام يوميًا.

وننوه إلى نقطة هامة، وهي أن امتصاص الكالسيوم يعتمد على وجود فيتامين د، ولزيادة امتصاص الكالسيوم، تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والحليب المدعم بفيتامين د إلى جانب تناول أطعمة غنية بالكالسيوم.

وفيما يلي أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل يجب أن تتوفر متنوعة ضمن الوجبات اليومية:

1. الحليب: يعد الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروتين.
2. الزبادي: يعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالكالسيوم والبروتين، ويمكن تناوله مع الفواكه والمكسرات.
3. الأجبان الطبيعية: مثل الجبن القريش، الموزاريلا، والجبن الشيدر المصنوعين من حليب طبيعي وليس دهن نباتي.
4. السبانخ: تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
5. الكرنب: مصدر غني بالكالسيوم والألياف.
6. اللفت: يحتوي على الكالسيوم والفيتامين ك الضروري لامتصاص الكالسيوم.
7. الفول: مصدر غني بالكالسيوم والبروتين والألياف.
8. الحمص: يحتوي على الكالسيوم والحديد والفيتامينات.
9. العدس: مصدر جيد للكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن.
10. اللوز: غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامين E ولكن يجب تناوله بحذر نظرًا لما قد يسببه من اضطرابات في المعدة.
11. السمسم: يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم وآمن على المعدة.

الفواكه الغنية بالكالسيوم للحامل

إلى جانب مجموعة أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل السابقة، نعرض الفواكه الغنية بالكالسيوم للحامل لضمان مستوى جيد منه، وتنويع مصادر الحصول عليه من الطبيعة، وفيما يلي أكثر 5 فواكه غنية بالكالسيوم للحامل:

1. التين المجفف: يعتبر التين المجفف مصدرا ممتازا للكالسيوم والألياف.
2. البرتقال: على الرغم من أن كمية الكالسيوم فيه ليست مرتفعة جدًا مقارنة بمصادر أخرى، إلا أنه غني بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد.
3. المشمش المجفف: يحتوي المشمش المجفف على كمية جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم.
4. الجوافة: هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين C وضمن أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم للحامل.
5. الموز: الموز مصدر جيد للبوتاسيوم والكالسيوم.

علاج نقص الكالسيوم للحامل

نشر مركز خدمة الأبحاث الزراعية في الولايات المتحدة، علاج نقص الكالسيوم للحامل من خلال توضيح الحصة اليومي من أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل تسهم في زيادة معدلاته والحفاظ على صحتها وصحة الجنين.

وتتمثل أهم علامات نقص الكالسيوم في الجسم، في تشنج العضلات المعروف لدى الحوامل، والشعور بالتعب الشديد وجفاف الجلد وآلام الأسنان والتهابات اللثة، كذلك آلام العضلات والعظام، وسرعة ضربات القلب والشعور بألم أسفل البطن عند النهوض من الجلوس.

وفيما يلي نموذج لـ علاج نقص الكالسيوم للحامل من الأطعمة الغنية به بشكل طبيعي ويمكن أن يطبقه كل من يعاني من نقص الكالسيوم لاسيما الأطفال: