حذر خبير في صحة التمثيل الغذائي من أن بعض العادات اليومية، مثل نوعية الطعام وقلة الحركة والتوتر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد تؤثر على مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى ارتفاعه، محددًا 5 عادات يمكن التحكم فيها للمساعدة على تنظيم الجلوكوز.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
ووفقًا لـ فوكس نيوز، أوضح جيم لافال، الصيدلي الإكلينيكي والمتخصص في طب التمثيل الغذائي بولاية تكساس، أن فهم استجابة الجسم للأطعمة المختلفة والعادات اليومية يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم وتقليل التقلبات المرتبطة بها.
ونصح لافال بالاهتمام بتناول وجبة إفطار تحتوي على البروتين، بدلًا من الاعتماد بشكل أساسي على الكربوهيدرات، مع ضرورة الانتباه إلى كميات السكريات والكربوهيدرات المكررة الموجودة في الطعام.
وأوضح أن مستويات هرمون الكورتيزول ترتفع بصورة طبيعية في الصباح، وهو ما قد يؤثر على مستويات السكر لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن اختيار مكونات الوجبة بعناية يساعد على إدارة استجابة الجسم للطعام.
المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام
يعد المشي بعد الوجبات من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد على تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ أوصى لافال بالمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام، موضحًا أن الحركة تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز.
وأشار الخبير إلى أن ممارسة قدر بسيط من النشاط البدني تظل مفيدة، خاصة مع انتشار أنماط الحياة التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة وتقل فيها الحركة اليومية.
تقليل التوتر والضغوط اليومية
يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ ترتبط استجابة الجسم للضغط النفسي بتغيرات هرمونية قد تؤثر على مستويات الجلوكوز وحساسية الجسم للإنسولين.
وأوضح لافال أن الانشغال المستمر والقلق والشعور بالضغط طوال اليوم قد يجعل الحصول على الراحة والنوم الجيد أكثر صعوبة، وهو ما ينعكس بدوره على قدرة الجسم على تنظيم السكر.
الحصول على ساعات نوم كافية
شدد لافال على أهمية النوم الجيد في تنظيم مستويات الجلوكوز، موضحًا أن الحرمان من النوم قد يؤثر على التوازن الهرموني والقدرة على تنظيم الإنسولين.
وأضاف أن اضطرابات النوم، ومنها انقطاع النفس أثناء النوم، قد ترتبط بمشكلات صحية مثل السكري ومقدمات السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة، ما يجعل الانتباه إلى جودة النوم أمرًا مهمًا للصحة العامة.
تجنب العادات الغذائية المرتبطة بالإرهاق وقلة النوم
قد يؤدي نقص النوم إلى زيادة الشهية والتأثير على السلوكيات الغذائية، ما يجعل التحكم في مستويات السكر والوزن أكثر صعوبة، بحسب لافال.
وأوضح أن الإرهاق قد يدفع بعض الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة، بالتزامن مع انخفاض النشاط البدني، وهو ما قد يساهم في زيادة الوزن ويؤثر على كفاءة الجسم في التعامل مع الجلوكوز.
كيف يمكن متابعة مستويات السكر في الدم؟
أكد لافال أهمية متابعة مستويات السكر بعد الوجبات، المعروفة باسم سكر الدم بعد الأكل، لفهم استجابة الجسم للأطعمة المختلفة، مثل الأرز والحبوب الأخرى، وتحديد الاختلافات الفردية في الاستجابة الغذائية.
وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع السكر في الدم لا يرجع بالضرورة إلى العادات اليومية وحدها، إذ تتداخل عوامل أخرى، منها الإصابة بالسكري وبعض الأدوية والحالات الصحية. لذلك، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع متكرر في مستويات السكر استشارة الطبيب لتحديد السبب ووضع خطة مناسبة للتعامل معه، دون تغيير الأدوية الموصوفة من تلقاء أنفسهم.