تشير دراسة جديدة إلى أن أربع دقائق فقط من التمارين اليومية، مقسمة إلى فترات قصيرة، قد تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني على إدارة ارتفاعات نسبة السكر في الدم وتحسين تنظيم الجلوكوز.
وحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، تقدم الدراسة سببًا لإعادة النظر في مفهوم التمارين الرياضية، إذ وجد الباحثون أن فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف، لا تتجاوز دقيقة واحدة في كل مرة، قد تساعد مرضى السكري من النوع الثاني على التحكم في مستويات السكر في الدم.
ووفقًا لخبراء الصحة، يركز هذا النهج، الذي يعرف بوجبات التمرين الخفيفة، على تقسيم النشاط البدني إلى جلسات قصيرة يمكن التحكم بها على مدار اليوم، فبدلًا من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة للتمرين، يمكن للأفراد دمج فترات قصيرة من الحركة في روتينهم اليومي.
ماذا توصلت إليه الدراسة؟
وتناولت الدراسة ما إذا كان بإمكان فترات قصيرة من التمارين الرياضية تحسين تنظيم مستوى الجلوكوز لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وأجرى باحثون من جامعة ماكماستر وجامعة كولومبيا البريطانية دراسة على 31 بالغًا مصابًا بالسكري من النوع الثاني المُسيطر عليه جيدًا، والذين لا يتناولون الأنسولين.
وكان المشاركون غير نشطين نسبيًا، وطلب منهم أداء 4 جلسات من تمارين وزن الجسم المكثفة، مدة كل منها دقيقة واحدة، يوميًا على مدار يومين متتاليين، وتمت مراقبة استجابة مستوى السكر في الدم لديهم باستخدام أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة.
وكانت النتائج مشجعة، فقد شهد المشاركون الذين أكملوا جلسات التمارين القصيرة انخفاضًا في ارتفاعات سكر الدم بعد الإفطار والعشاء مقارنةً بالأيام التي لم يمارسوا فيها الرياضة، كما لاحظ الباحثون تحسنًا في مؤشرات تقلبات سكر الدم، مما يشير إلى أن هذه الفترات القصيرة من الحركة ساهمت في استقرار مستويات الجلوكوز.
ما هي التمارين الرياضية الخفيفة؟
- الجري أو الهرولة في المكان لمدة دقيقة
- القيام بخطوات سريعة صعودًا على درجة ثابتة
- أداء تمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم أو تمارين الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف
- صعود الدرج
- القيام بحركات جانبية قصيرة