توصلت نتائج دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قد تساعد في خفض ضغط الدم، فيما تشير الأدلة العلمية المتزايدة إلى أن بعض أفضل التمارين لخفضه تتضمن البقاء ساكنًا تقريبًا.
وفي دراسة أجرتها جامعة كانتربري كريست تشيرش في كينت، طُلب من البالغين ذوي ضغط الدم الطبيعي أو المرتفع قليلًا القيام بتمرين الجلوس على الحائط ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع.
ويتضمن هذا التمرين الجلوس في وضعية الاستناد إلى الحائط كما لو كنت تجلس على كرسي، لكن من دون كرسي.
وتضمنت كل جلسة أربع فترات جلوس على الحائط لمدة دقيقتين، مع دقيقتين راحة بين كل فترة، أي ما مجموعه ثماني دقائق من التمرين الفعلي.
وبعد أربعة أسابيع فقط، شهد الأشخاص الذين مارسوا تمارين الجلوس على الحائط انخفاضًا متوسطًا قدره 9.5 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي لديهم بحوالي 5.5 ملم زئبق، مقارنة بالمشاركين الذين لم يمارسوا التمرين.
وبحسب ما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، وجدت النتائج تحسينات كبيرة إذا أخذ في الاعتبار أن الجرعة القياسية من دواء واحد لضغط الدم تخفض ضغط الدم بمعدل 9 ملم زئبق و5 ملم زئبق على التوالي.
ونظر الباحثون فيما حدث عندما استمر الناس في تمارين الجلوس على الحائط لمدة أربعة أسابيع أخرى أو توقفوا عنها، ووجدوا أن أولئك الذين استمروا في ممارسة هذه التمارين حافظوا على أكبر الفوائد، حتى أن القيام بها مرة واحدة فقط في الأسبوع ساعد في خفض ضغط الدم.