كشف خبراء عن تغيرات عدة تحدث في الجسم عند التوقف عن المشروبات الغازية، تتجاوز تقليل السكر والسعرات إلى تحسن الطاقة والتركيز ودعم صحة القلب وخفض مخاطر الأمراض المزمنة.
وأوضح طبيب القلب داريوش مظفريان، مدير معهد الغذاء دواء بجامعة تافتس، أن الصداع والخمول وصعوبة التركيز في الأيام الأولى ترتبط جزئيًا بانسحاب الكافيين، وقد تصاحبها تغيرات مؤقتة في المزاج ورغبة في تناول السكر، لكنها تتراجع عادة مع الوقت.
طاقة مستقرة وراحة هضمية
وبحسب ما نُشر في Health، فإن التوقف التدريجي يساعد على تجاوز هذه المرحلة، خاصة لدى من اعتادوا تناول المشروبات الغازية يوميًا.
وأشار مظفريان إلى أن المشروبات الغنية بالسكر تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، تعقبها تقلبات في مستوى السكر وشعور بالخمول والجوع، وأن الاستغناء عنها يساعد على تجنب ذلك وتحسين التركيز وتقليل الرغبة في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
كما لفت إلى أن بعض الأشخاص يلاحظون تحسنًا في راحة الجهاز الهضمي بعد التوقف، إذ تزيد غازات هذه المشروبات الانتفاخ والشعور بالامتلاء، خاصة لدى الأكثر حساسية.
وأفادت التقارير بأن المشروبات المحلاة بالسكر تحتوي على سعرات حرارية بلا قيمة غذائية تُذكر، ما قد يرفع إجمالي السعرات اليومية، ويساعد الإقلاع عنها على تحسين إدارة الوزن، رغم أن خسارته ليست مضمونة لأنها تعتمد أيضًا على ما يتناوله الشخص مقارنة بما يحرقه.
وارتبط الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحلاة بارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وبصعوبة التحكم في مستوى السكر لدى المصابين، ويدعم استبدالها بالماء تقليل السكر المضاف وصحة التمثيل الغذائي، فيما لا تُعد المشروبات الغازية المخصصة للحمية أو الدايت بديلًا صحيًا أساسيًا عن الماء.
خطوات للإقلاع التدريجي
ونصح الخبراء بعدم التوقف المفاجئ، واللجوء إلى تقليل الاستهلاك تدريجيًا عبر اختيار عبوات أصغر، واستبدال المشروبات الغازية بالماء أو الماء الفوار غير المحلى.
كما أشاروا إلى إمكانية تخفيف عصير الفاكهة الطبيعي بالماء لتقليل تركيز السكر فيه، مع الحرص على شرب الماء بانتظام.
وأكدوا أن الهدف ليس حرمان النفس من مشروب محبب، بل تغيير عادة يومية قد تؤثر في الصحة على المدى الطويل، واستبدالها بخيارات أفضل للجسم.