كشفت دراسة جديدة عن أطعمة يُنصح بتجنبها قبل التمرين، لأنها قد تضر براحة الجسم وتؤثر في الأداء، وفقًا لما نشره موقع ذا صن.
أطعمة يجب عليك تجنبها قبل التمرين
أطعمة غنية بالألياف
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات الصليبية والسلطات الكبيرة والفاصولياء وحبوب النخالة، بينما تضم المصادر الغنية بالبروتين حصص اللحوم الكبيرة ومنتجات الألبان ومخفوقات البروتين وألواحها والبيض.
أما الأطعمة الغنية بالدهون فتشمل المعكرونة بالكريمة والبرغر والكميات الكبيرة من زبدة المكسرات، إلى جانب بودينغ بذور الشيا.
وبالتالي فإن الدهون والألياف والبروتين قد تستغرق وقتًا أطول للهضم، خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة أو قبل التمرين مباشرة، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء أو التقلصات والانتفاخ والغثيان، بل إلى الحاجة الملحة لدخول الحمام، بما يؤثر في راحة المتدرب وأدائه.
ويؤدي توقيت الوجبة دورًا مهمًا في تقليل اضطرابات المعدة، وتنصح أنصاري باختيار وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات وسهلة الهضم عندما يكون موعد التمرين قريبًا، مثل الموز أو الفاكهة المجففة بكميات مناسبة أو كعك الأرز وصلصة التفاح وبعض ألواح الجرانولا.
وتختلف المدة المناسبة باختلاف حجم الوجبة ومكوناتها وقدرة الجسم على تحملها، فبينما قد تناسب وجبة خفيفة قبل التمرين بنحو 30 دقيقة، يُفضّل تناول الوجبات الكبيرة قبل النشاط بعدة ساعات لإتاحة وقت كافٍ للهضم.