ينصح خبراء الصحة باتباع عادات بسيطة للمساعدة في الحفاظ على سلامة العمود الفقري والحد من تيبس الظهر وآلامه، خاصة مع الجلوس لساعات طويلة وقلة الحركة.
وبحسب ما نشر في صحيفة هندوستان تايمز، فإن الوضعية السيئة قد تُفاقم المشكلة، لكن العناية بالعمود الفقري ليست معقدة كما تبدو، وتقوم على خطوات أساسية.
مارس تمارين تقوية العضلات ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا
ينصح خبراء الصحة بممارسة تمارين القوة لدعم صحة العضلات وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري للمساعدة في الحفاظ على الاستقرار والحركة، مع تضمين تمارين تستهدف عضلات البطن والظهر والورك، والتخطيط لممارسة تمرينين أو ثلاثة أسبوعيًا مع زيادة الجهد تدريجيًا.
نظام غذائي صحي لعظام وعضلات قوية
يساعد تضمين كميات كافية من الكالسيوم والبروتين في النظام الغذائي على دعم العظام والعضلات، ويُنصح بتناول أطعمة مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والبقوليات والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون للحصول على هذه العناصر الغذائية.
تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن
الجلوس لساعات طويلة دون حركة قد يسبب التيبس والألم، لذلك يُنصح بالنهوض كل 30 دقيقة للتحرك وممارسة تمارين التمدد، مع التأكيد على أنه لا توجد وضعية جلوس مثالية واحدة وأن الحركة المنتظمة مهمة.