قال الكابتن محمد أبو النجا، مدرب اللياقة البدنية، إن تمرين الوقوف والجلوس المعروف باسم «السكوات» من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل، خاصة لمن تجاوزوا الأربعين والخمسين ويقضون وقتًا طويلًا أمام التلفزيون ويعانون آلام الركبة والجسم وصعوبة الحركة.
وأوضح أبو النجا، خلال لقائه مع الإعلاميتين منى عبدالغني وإيمان عز الدين في برنامج «الستات ما يعرفوش يكدبوا» عبر شاشة «cbc»، أن أداء التمرين نحو 100 مرة يوميًا على فترات متفرقة يساعد على تشغيل عضلات الساقين، على أن تبدأ الممارسة بحركات بسيطة للوقوف والجلوس مع الاستناد إلى شيء ثابت ومد الذراعين لتحقيق التوازن.
وحذر من أداء السكوات بطريقة غير صحيحة، مشيرًا إلى أن ذلك قد يؤدي إلى تجاوز الركبة لمشط القدم، أو انحناء منطقة الوسط بصورة زائدة، أو خفض الرأس والنظر إلى الأسفل.
ولفت إلى أن من الوسائل التي تساعد على أداء التمرين بصورة سليمة وضع اليدين فوق الرأس، بما يساعد على فرد الكتفين والحفاظ على استقامة منطقة الوسط والظهر، مع توجيه النظر إلى الأمام وتثبيت الرأس في مستوى مستقيم، ثم البدء في حركتي الوقوف والجلوس.
وأضاف أن ممارسة التمرين قد تساعد على تقليل الآلام التي يشعر بها الشخص عند الاستيقاظ من النوم، والتخفيف من ضعف العضلات، وتقليل التعب في عضلات الساقين أثناء صعود السلم.
كما أشار إلى أن التمرين يساعد، بحسب ما أوضح، على زيادة النشاط الذهني وتحسين الدورة الدموية وضخ الدم في الجسم ورفع كفاءة القلب وزيادة معدل الحرق، معتبرًا أن ذلك قد ينعكس على العمر البيولوجي ويحافظ على النشاط والحيوية.
وشدد أبو النجا على ضرورة ممارسة التمارين بصورة تدريجية، مع الحصول على فترات راحة وعدم الضغط على الجسم أو تحميله أكثر من قدرته.