كشفت دراسة جديدة أهمية ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك المشي السريع الذي يرفع معدل ضربات القلب ويزيد سرعة التنفس مع بقاء القدرة على التحدث دون صعوبة كبيرة.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، يمكن خفض ضغط الدم من خلال المشي لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام أسبوعيًا، دون الحاجة إلى أداء التمارين دفعة واحدة.
وقال جوزيف إيبينجر، أستاذ أمراض القلب في معهد سميدت للقلب بمركز سيدارز سيناي، إن أي مشي أفضل من عدمه، موضحًا أن الأهم هو الانتظام في الحركة واستهداف 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، بدلًا من الانشغال بتفاصيل طريقة المشي.
وأضافت التوصيات أن المشي المعتدل الشدة يقدم فوائد مهمة لضغط الدم، فيما نصح سولومون بينستوك، طبيب القلب في مستشفى ماونت سيناي فاستر للقلب بنيويورك، بالمشي بوتيرة سريعة تشبه السير عند التأخر عن موعد، بمعدل يقارب 3 أميال في الساعة، أي نحو 4.8 كيلومتر، مع تخصيص 20 إلى 40 دقيقة لكل جلسة.
ويمكن الاستدلال على شدة التمرين من خلال التنفس؛ فإذا أصبح أسرع قليلًا وارتفع معدل ضربات القلب مع استمرار القدرة على التحدث، فهذا يعني على الأرجح أنك تمارس نشاطًا معتدل الشدة.